Hạt Macca bao nhiêu calo? Ăn nhiều hạt có béo không 2024
Hạt Macca là một loại hạt dinh dưỡng cao, được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn không biết Macca có bao nhiêu calo và ăn nhiều hạt có béo không. Bài viết này sẽ giải đáp những thắc mắc trên.
Hạt Macca là một loại hạt có nguồn gốc từ nước Úc, được mệnh danh là “nữ hoàng của các loại hạt” bởi hàm lượng dinh dưỡng cao. Hạt Macca chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất và chất xơ.
II. Hạt Macca chứa bao nhiêu calo?
Theo bảng dinh dưỡng USDA, trong 28g, Macca (khoảng 23 hạt) chứa khoảng 201 calo. Đây là một lượng calo tương đối cao so với các loại hạt khác như hạt hạnh nhân (160 calo), hạt óc chó (185 calo),…
Macca chứa khoảng 200 calo trong mỗi lượng 28 gram (1 ounce). Số lượng calo có thể thay đổi tùy theo cách chế biến và phụ gia, nhưng chúng thường được coi là một nguồn năng lượng dinh dưỡng tốt.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng lượng calo trong Macca chủ yếu đến từ chất béo lành mạnh. Chất béo lành mạnh có tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ,…
III. Ăn hạt Macca có béo không?
Nhiều người cho rằng ăn nhiều hạt Macca sẽ gây béo. Tuy nhiên, thực tế không phải vậy. Hạt Macca có chứa nhiều chất xơ, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ calo. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, hạt Macca còn chứa nhiều chất béo lành mạnh, giúp đốt cháy calo hiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy, những người ăn hạt Macca thường xuyên có tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp hơn những người không ăn.
Việc ăn hạt macca đã trở thành một xu hướng sức khỏe phổ biến, nhưng liệu chúng có béo không vẫn là một câu hỏi phổ biến. Hạt macca chứa một lượng chất béo tốt, đặc biệt là axit béo không bão hòa, góp phần vào sự cân bằng nội tiết tố và sức khỏe tim mạch. Mặc dù hàm lượng chất béo trong hạt macca khá cao, nhưng chúng là loại chất béo tốt cho sức khỏe. Điều này giúp cải thiện chất lượng của chế độ ăn uống và hỗ trợ trong việc duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể.
IV.Ăn bao nhiêu hạt Macca một ngày là phù hợp?
Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn khoảng 28g hạt Macca (khoảng 23 hạt) mỗi ngày. Lượng hạt Macca này tương đương với khoảng 201 calo.
Tuy nhiên, bạn có thể điều chỉnh lượng hạt ăn mỗi ngày tùy theo nhu cầu và mục tiêu của bản thân. Nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn có thể ăn ít hơn 28g hạt Macca mỗi ngày.
Việc ăn hạt macca hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc xác định liều lượng phù hợp có thể phụ thuộc vào nhu cầu cụ thể của mỗi người. Một số nguồn khuyến nghị rằng việc ăn khoảng 1-2 muỗng canh hạt macca mỗi ngày là đủ để hưởng các lợi ích sức khỏe từ chúng.
Tuy nhiên, có thể có sự biến đổi tùy thuộc vào cân nặng, tuổi tác, hoạt động vận động hàng ngày và trạng thái sức khỏe. Người nào muốn tăng cân có thể cần ăn một lượng hạt macca lớn hơn, trong khi những người đang giảm cân có thể muốn giới hạn lượng hạt macca. Quan trọng nhất là không nên tiêu thụ hạt macca quá mức, vì chúng có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa hoặc hấp thụ chất dinh dưỡng nếu ăn quá nhiều. Đối với mọi người, việc tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ là quan trọng để đảm bảo rằng họ đang tiêu thụ hạt macca một cách an toàn và hiệu quả cho sức khỏe của mình.
V. Thời điểm ăn hạt Macca
Sáng sớm là một lựa chọn phổ biến để ăn hạt, giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày. Ăn một ít macca trong bữa sáng có thể giúp tăng cường tinh thần và sự tập trung trong suốt buổi sáng. Thời gian trước hoặc sau khi tập luyện cũng là một thời điểm lý tưởng để tiêu thụ hạt .Chúng có thể giúp phục hồi cơ bắp và cung cấp năng lượng cần thiết sau khi hoạt động vận động.
Ngoài ra, có người thích ăn macca vào buổi chiều hoặc tối, làm một phần của một bữa ăn nhẹ hoặc như một loại snack để giữ cho đói bụng không cảm thấy quá trỗi. Quan trọng nhất là ăn hạt vào bất kỳ thời điểm nào phù hợp với nhu cầu và lịch trình cá nhân, đảm bảo rằng việc tiêu thụ là phù hợp với chế độ ăn uống tổng thể và cung cấp lợi ích sức khỏe tối đa.
Hạt Macca là một loại hạt dinh dưỡng cao, có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài ra,mắc ca chứa nhiều chất béo nhưng phần lớn là chất béo không bão hòa đơn, đặc biệt là axit palmitoleic thuộc nhóm axit béo omega-7 giúp kiểm soát cân nặng, hạn chế tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Như vậy có thể nói hạt có khả năng giúp tăng cân, giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để có được kết quả tốt nhất cần có quá trình và sự kết hợp lành mạnh, đúng đắn và hợp lý giữa chế độ ăn uống. Tuy nhiên, bạn nên ăn Macca một cách khoa học để tránh bị béo và ảnh hưởng đến sức khỏe
Liên hệ hỗ trợ tại đây
